Aprender a Meditar

I - Reserve pelo menos 20 minutos por dia, para a prática da meditação.
I - Sente-se confortavelmente, ou se preferir, pode-se deitar.
III - Coloque uma música suave, se preferir.
IV - Feche os olhos e esteja bem à vontade.
V - Comece a controlar sua respiração.
VI - Relaxe cada músculo do corpo, um a um (cabeça, rosto, costas, abdomem, pernas, braços, pés, etc).
VII - Afaste os pensamentos dispersos.
VIII - Preste atenção à respiração.
IX - Não prenda nenhum pensamento, deixe-o ir, como se fosse uma cena de filme..
X - Concentre-se em uma música, imagem ou som.
XI - Visualize-se envolto em luz, recebendo luz do mundo e ao mesmo tempo iluminando o mundo à sua volta.
XII - Fixe sua mente na luz, somente na luz.
XIII - A cada respiração tente ir mais fundo, em seu estado de relaxamento.
XIV - Você sentirá paz e felicidade, ao retornar da meditação.
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